Если беспокоит вздутие живота, боль в животе, тошнота и периодическое послабление стула, то одной из причин может быть НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ ЛАКТОЗЫ

Возникает когда тонкий кишечник не производит достаточное количество фермента (лактазы) для переваривания молочного сахара (лактозы).
При недостатке или отсутствии лактазы молочный сахар попадает в толстый кишечник в нерасщеплённом виде и становится «пищей» для обитающих здесь бактерий. Результат переработки лактозы бактериями – углекислый газ, метан, водород и вода. Образовавшиеся газы растягивают стенки кишечника, вызывая вздутие живота и боли в нём, а вода — развитие диареи. Симптомы обычно начинаются через 1-2 часа после употребления продуктов, содержащих лактозу.

Непереносимость лактозы чаще появляется во взрослой жизни, редко встречается у детей, за исключением преждевременно рожденных детей
Больше распространена в странах Северной Америки, Африки, Юго-Восточной Азии. По статистике лишь 16-18% восточных славян имеет такую непереносимость, в Китае например 80-85 %
Может возникать после острых и хронических кишечных инфекции, иммунных, воспалительных, атрофических процессов в кишечнике.

Если непереносимость не подтверждена лабораторными тестами, не избегайте молочных продуктов бессознательно. Если непереносимость выявлена вы можете употреблять молочные продукты, содержание лактозы в которых минимальное. А что касается безлактозных продуктов, они не лишены лактозы, просто в такие продукты добавлен фермент лактаза.
Симптомы после употребления продуктов с низким содержанием лактозы индивидуальны, поэтому следите за состоянием и выбирайте подходящий для вас продукт. Ну а если всё-таки решили перейти на безлактозную диету, отдавайте предпочтение альтернативным продуктам.
Источники кальция:
-растительное молоко
-чечевица
-орехи (кешью, миндаль)
-сыр Тофу
-листовые овощи (огородная и листовая капуста, брокколи, шпинат)
-растительные семена (кунжут, лён, мак, семена сельдерея)
-крупа амарант
Источники витамина Д:
-яйца
-рыба жирных сортов (сельдь, скумбрия, палтус)
-петрушка
Насыщайте организм и будьте здоровы!